2014~2015試驗總結(1):曬太陽及後果

 

2014年跟之前最大的變化是我不再全副武裝的防曬,主要是考慮增加曬太陽製造維他命D。增加維他命D是為了更好的吸收鈣質,從而增加骨質密度。但是骨質密度並不是單純靠維他命D,這只是第一步。

 

一開始是冬日暖陽捲起褲管去曬小腿,我出門不穿短裙短褲,曬黑了也不要緊,也不用因此搽美白產品。當然比曬黑更嚴重的後果是曬出皺紋,皮膚提前老化。每星期在早上或者黄昏紫外線指數2或者以下的時候曬3次,每次10分鐘。盡量不要曬到臉,做不到就搽防曬霜,家族女性臉上的各種斑的問題都挺多,不得不重視。

 

到了夏天心理上放鬆了一些,改成穿中袖和中褲去曬小腿和半截手臂,臉、頸、手背搽防曬霜。偶然放寬到紫外線指數3,不增加時間。

 

秋天和冬天收歛了一下,只曬小腿,同時檢視小腿上的皮膚有否變化。

 

2015年我幾乎是大解放了,不搽防曬霜的時間大增。下雨天、休息的日子、岀外少於30分鐘、紫外線指數4以下,我基本忘記了搽防曬霜,不過會撑傘、穿中䄂衫、避開陽光走。

 

秋天的時候發現手臂上和臉上原有的斑點變深了許多,更麻煩的是眼角一個小斑明顯變大了!確實令我恐慌了一陣子,只好逢外出都搽防曬霜了。美白產品我本來就沒在用,而且我清楚絕大部分美白產品對斑點無效,就不在這方面折騰。我做的是盡量吃好睡好、規律運動,說白了就是靠自己的新陣代謝去改善。

 

結果那些斑點沒改善,也沒惡化。這是我預期中最好的結果,我不會天真的幻想它們變小或者淡化,畢竟我超過25歲很多了,措施也不是很強烈。淡斑是十分困難的,控制住已經是最理想的了。

 

2016年我嘗試了一個留意了很久的小眾護膚品牌,價錢不便宜使我一直在觀望,終於奔着那支美白精華走出第一步。結果如何2017再說,再有效果的淡斑產品最少需時半年(藥品除外)

 

維他命D不足的問題在2016年暫時主要靠吃維他命D丸解決,同時盡量每星期在紫外線指數3或者以下的時候曬小腿5次,每次10分鐘。

 

每日維他命D攝取量:

 

中國

18~64歲 : 10ug (=400IU),上限50ug (=2000IU)

65~79歲 : 15ug (=600IU)限50ug (=2000IU)

 

台灣

18~50歲 :5ug (=200IU)

51歲以上:10ug (=400IU)

 

* * *  *  *

 

電腦壞了,修好之前發純文字。 ^^

 

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留言列表 (9)

發表留言
  • jessie
  • 厲害,一個兩年的試驗!想來我沒吃丸不不曬太陽,可危險了我。吃丸的話每天吃多少?
  • 一般成年人5ug或者200IU ^^


    我加了中國和台灣標準,看上文最後部分。

    misshaitang 於 2016/08/06 23:34 回覆

  • 兼職師奶
  • 話咁快就兩年,我咩都無做呢!好啦,我都食下VD丸,你食邊隻?
  • 最近食Healthy Origins, 维生素D3,5,000 IU, 30 粒软胶囊 ^^

    1星期1粒,好方便。

    misshaitang 於 2016/08/06 23:10 回覆

  • 小四
  • 如果牛奶中有添加維他命D,仲要曬太陽/食丸嗎?
  • 一般成年人5ug或者200IU,你計下夠唔夠:P

    我加了中國和台灣標準,看上文最後部分。

    misshaitang 於 2016/08/06 23:33 回覆

  • Yan
  • 好有趣的topic, 陽光真係令人又愛又恨呢!!
  • 進退兩難 :P

    misshaitang 於 2016/08/06 23:03 回覆

  • 角妹
  • 我今年2月開始每日飲1包250ml蒙牛低脂奶+1包250ml鈣思寶藍色,兩包都有加維他命D,足夠嗎?我唔想曬太陽,本身已經好多雀斑下……TT
  • 符合最低標準 ^^

    我加了中國和台灣標準,看上文最後部分。

    misshaitang 於 2016/08/06 23:34 回覆

  • kk
  • 每日曬10分鐘就製造到足夠維他命D?
  • 暫時未有一個權威曬太陽指引,每日曬10分鐘只係方便我自己執行。

    我加了中國和台灣標準,看上文最後部分。

    misshaitang 於 2016/08/06 23:35 回覆

  • 我是三
  • 我隔日食一粒你俾我既VD丸,就食完,邊到買?
  • 華潤堂、萬寧、屈臣士。

    不過我轉左牌子,下星期俾樽你。

    misshaitang 於 2016/08/06 22:59 回覆

  • kk
  • 你似乎食得多遇5ug,why?
  • 我跟中國標準^^

    misshaitang 於 2016/08/16 18:15 回覆

  • 小四
  • 我發現一細盒蒙牛低脂奶已經有5ug,咁我早晚各一盒就10ug,符合中國標準!
  • 蒙牛1包本來得2.5ug,因為中國標準2016提高左,蒙牛相應跟進。

    misshaitang 於 2016/08/16 18:16 回覆

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