海棠的記錄冊

2014~2015試驗總結(1)：曬太陽及後果

2014年跟之前最大的變化是我不再全副武裝的防曬，主要是考慮增加曬太陽製造維他命Ｄ。增加維他命Ｄ是為了更好的吸收鈣質，從而增加骨質密度。但是骨質密度並不是單純靠維他命Ｄ，這只是第一步。

一開始是冬日暖陽捲起褲管去曬小腿，我出門不穿短裙短褲，曬黑了也不要緊，也不用因此搽美白產品。當然比曬黑更嚴重的後果是曬出皺紋，皮膚提前老化。每星期在早上或者黄昏紫外線指數2或者以下的時候曬3次，每次10分鐘。盡量不要曬到臉，做不到就搽防曬霜，家族女性臉上的各種斑的問題都挺多，不得不重視。

到了夏天心理上放鬆了一些，改成穿中袖和中褲去曬小腿和半截手臂，臉、頸、手背搽防曬霜。偶然放寬到紫外線指數3，不增加時間。

秋天和冬天收歛了一下，只曬小腿，同時檢視小腿上的皮膚有否變化。

2015年我幾乎是大解放了，不搽防曬霜的時間大增。下雨天、休息的日子、岀外少於30分鐘、紫外線指數4以下，我基本忘記了搽防曬霜，不過會撑傘、穿中䄂衫、避開陽光走。

秋天的時候發現手臂上和臉上原有的斑點變深了許多，更麻煩的是眼角一個小斑明顯變大了！確實令我恐慌了一陣子，只好逢外出都搽防曬霜了。美白產品我本來就沒在用，而且我清楚絕大部分美白產品對斑點無效，就不在這方面折騰。我做的是盡量吃好睡好、規律運動，說白了就是靠自己的新陣代謝去改善。

結果那些斑點沒改善，也沒惡化。這是我預期中最好的結果，我不會天真的幻想它們變小或者淡化，畢竟我超過25歲很多了，措施也不是很強烈。淡斑是十分困難的，控制住已經是最理想的了。

2016年我嘗試了一個留意了很久的小眾護膚品牌，價錢不便宜使我一直在觀望，終於奔着那支美白精華走出第一步。結果如何2017再說，再有效果的淡斑產品最少需時半年(藥品除外) 。

維他命Ｄ不足的問題在2016年暫時主要靠吃維他命Ｄ丸解決，同時盡量每星期在紫外線指數3或者以下的時候曬小腿5次，每次10分鐘。

每日維他命Ｄ攝取量：

中國

18~64歲 : 10ug (=400IU)，上限50ug (=2000IU)

65~79歲 : 15ug (=600IU)，上限50ug (=2000IU)

台灣

18~50歲 ：5ug (=200IU)

51歲以上：10ug (=400IU)

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電腦壞了，修好之前發純文字。 ^^