海棠的記錄冊

Alina終於鼓起勇氣去做了一個全面的身體健康，結果出人意料，有兩項指標達到臨界值。就是說再往前一步就得藥物控制了，而且是終身服藥。醫生建議Alina盡快改善飲食和增加運動把指標拉回正常值，所以有了這個健康計劃。

首先，Alina得減重，大概減3kg。

理想體重(kg) = 身高(cm) - 105

正常體重 = 理想體重±10%

體重對一個人的健康是有決定性意義的，過輕和超重都有問題。超出正常體重範圍的人就增重或者減重吧，能保持理想體重的當然最好啦！

其次，Alina得規律性做運動。

Alina現在幾乎是没運動，除了偶然有人約她去爬山、騎單車，平均一個月有一次吧。運動這回事偶然做做是没法得到健康的好處的，何況一般人大伙去個遠足後還會大吃一頓，吃的恐怕比消耗的更多。

對於没有運動習慣的人來說，快走是很值得推薦的。快走是全身性有氧運動，没有場地限制，也不需要甚麼工具。最多是需要一雙運動鞋，再帶上一瓶水吧！每天快走30min，走到微微喘氣和出點汗就可以了，等習慣了再增加時間。

飲食方面Alina沒有大問題，唯一是她吃水果太多，還偏愛吃甜度高的水果(e.g.火龍果、菠蘿、葡萄、香蕉、芒果)。不管是甚麼甜度的水果每天限200g-400g，吃中低甜度、維生素C多的水果比較好啦(e.g.奇異果、草莓、橙子、蘋果)。

先說到這裹，改變需要時間，每兩星期我會跟進一下。