海棠的記錄冊

夏天到了，不下雨的日子都很熱！

媽媽怕熱，更不願意出去運動了。我買了一個小背包，裹面裝1-2KG重量的東西，給媽媽在家裏背着。每天累積背1-2小時就行，就當是做了負重運動了。如果再勤快點，看電視的時候背着做原地踏步效果更好啦！

媽媽最喜歡的運動是游泳，雖然對增加骨質密度没作用，不過卻可以消耗熱量，有助保持適當體重。本月開始媽媽家附近幾個私人屋苑的泳池陸續開放，有些社區游泳班在非繁忙時間租用泳池，每人每小時費用比公衆泳池還低，而且人少水質好。媽媽去年參加過覺得不錯，今年拉着爸爸也去參加了。媽媽怕曬黑，今年選了晚上的班。也好，至少每星期有3晚不會從吃飯就坐着看電視一整晚。

游泳另一個缺點是游完後饑餓感比較強烈，不吃東西的話難受，吃了又怕運動白做了。我的建議是把小部分食物留待游泳後吃，而不是增加食量。晚飯後游泳回來，可以喝杯牛奶 / 豆漿，也可以吃個水果，這些東西都好消化，不影響睡眠。

為了多多的勞動父母，我減少了回家的次數，他們要見到我只好大老遠出來九龍。他們出來一次，不計算逛街那些運動，來回港鐵也得步行30分鐘。最近他們每次出來都給我帶些芋頭、紫薯、鮮蝦等等，總說外面的没有大埔的又新鮮又便宜，這個我當然知道。他們帶甚麼給我是其次，他們增加了運動量才是我最高興的。

飲食方面，每人份量：牛奶增加到500ml/天，豆漿維持250ml/天，花生10粒/天；水果限量不限品種，每天2個不同水果；蔬菜維持1斤/天。每兩天有一頓是全素，肉類以白肉為主。主食增加豆類減少白米，非大豆類豆子都可以，比較建議紅豆、綠豆。