海棠的記錄冊

來到第26週，爸媽的數據有了比較明顯的變化，向好的那方面！

體重

爸爸一向是體重偏低的消瘦類型，多年來體重都很穩定，即使退休後也沒能長胖一些。所以沒有減重的需要，相反要增重，這是我下一階段要做的事情。

媽媽退休後迅速長胖，幾次減肥都不成功，慢慢的就放棄了。因為錯誤的減肥方法(e.g.不吃澱粉質)導致了溜溜球效應，重回正軌要花更多的時間。只要誰提起減肥，媽媽就很煩躁。所以我没有強調減重，我主張的是改變飲食和增加運動量，如果做到這兩項自然得到合理的體重。媽媽才減了3公斤，不過外表看起來瘦了一圈，現在可以穿M碼了。像我媽這種減重少而外表改變大是減肥的最理想類型，減去的是以脂肪為主，也代表了原先體內脂肪太多。

體脂肪率

成年男性和女性的體脂肪率理想值分別是15%和22%，老年人適當放寬一些。但是我父母的數據超出範圍太多了，我心裏很着急！

媽媽本來就高血壓，後來又高膽固醇，體脂肪率這麼高血脂正常才奇怪。高血壓是家族病史，盡量控制就好，不過高膽固醇我想是容易些消除的。成年男性和女性的體脂肪率要在20%和30%內，爸媽現在勉強算是在正常範圍內，當然再低些更好。在媽媽的體重和體脂肪率下降一些後，血壓也隨之下降(藥量沒增加)，體重、體脂肪率、血脂及血壓這些都是互相影響的。

肌肉率

我没找到肌肉率的標準，綜合各方面資料，肌肉率不能低於40%。肌肉率沒有上限，越高越好。肌肉少的人容易得心血管疾病，例如糖尿病。常說的人老腿先老，以為是骨骼出問題了，現在發現其實是骨骼肌出問題了，也就是骨骼肌減少症(簡稱肌少症)。

要增加和保持肌肉量方法是吃足夠的蛋白質(一般人比例是每公斤體重吃1克蛋白質)和一定量的負重運動，持之以恆。如果不運動，就算吃很多蛋白質，肌肉量還是會下降。