海棠的記錄冊

基於媽媽年紀大了，又有點胖，很多運動不是不適合(e.g.跑步)就是不喜歡(e.g.打球)，又適合喜歡的不方便(e.g.游泳)。想來想去，戶外運動快走和爬樓梯比較好執行，室內運動原地踏步和舉啞鈴效果也不錯。這兩天強颱風天兔來了，媽媽一早買好了菜，完全不必外出。運動就改為每天去後樓梯爬樓梯10層早晚各1次、原地踏步累積60分鐘(這個看電視的時候做最好)、舉啞鈴累積100下。

飲食方面，媽媽炒菜放的油實在太多了，有一次趁媽媽剛下油我就倒出來，一量足足有20ml，這還只是一個菜啦！媽媽自己也嚇了一跳，現在改為午餐、晚餐只能各下10ml油(兩人份量)，而且蒸魚絕不淋熱油。爸媽現在已養成每天1包全脂鮮奶的習慣了，所以煮食油還有再減的空間。爸爸上星期買了一瓶黑芝麻粉，每天喝豆漿就添1小茶匙黑芝麻粉混著喝。1小茶匙黑芝麻粉(5g)大約有40mg鈣質、2.3g脂肪，對補鈣作用不大。但是黑芝麻的脂肪多，不能多吃，就先吃1小茶匙吧！上次回家還看見一小堆芋頭、紅薯和紫薯，爸媽一向很喜歡吃這些薯類，多數在早餐吃。我建議放在晚餐吃，減肥的效果更好，爸媽一致同意，覺得這個很好執行哈！

爸媽的體重、體脂肪率、肌肉量數據欠佳，我偷偷記錄著，沒有告訴他們，省了不必要的壓力。他們只要堅持運動、改善飲食就好，一點點改變只要長期堅持就能看到益處。